OBJECTIF I. Le système musculo-articulaire
• A. Un exemple d'articulation : le genou • B. Le muscle strié squelettique • C. Un exemple de mouvement : flexion extension du membre supérieur • L'essentiel II. Le système musculo-articulaire est fragile • A. Les accidents musculaires • B. Les accidents tendineux • C. Les accidents ligamentaires • L'essentiel III. Les bonnes pratiques sportives • A. L'échauffement • B. La récupération • L'essentiel IV. Des pratiques inadaptées ou dangereuses provoquent des accidents • A. Le surentraînement a des effets négatifs • B. La tentation du dopage |
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La pratique régulière d’une activité physique facilite la minéralisation osseuse et permet de prévenir l’obésité, le diabète (type 2), les maladies cardiovasculaires, etc. Par exemple, la course à pied est une activité physique complète, qui renforce sensiblement les capacités cardio-respiratoires et musculaires, à condition de suivre un plan logique d'entraînement pour éviter les accidents. |
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Mouvement à l'origine d'une entorse de la cheville |
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OBJECTIF ● La pratique régulière d’une activité physique est bénéfique pour la santé mais présente des risques, notamment des traumatismes musculo-articulaires. ● On cherche à préciser comment pratiquer une activité physique en préservant sa santé. |
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I. Le système musculo-articulaire | ||
I.A. Un exemple d'articulation : le genou | ||
Une articulation est une jonction entre deux os qui permet généralement un mouvement grâce à des muscles squelettiques. |
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Organisation générale |
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1 ![]() ![]() Les ligaments du genou Les os d'une articulation sont reliés entre eux par des ligaments qui sont des bandes de tissu conjonctif pouvant résister à de fortes tensions. Dans le genou, on distingue un ligament rotulien, deux ligaments latéraux (interne et externe) et deux ligaments croisés (antérieur et postérieur). Sur la vue 2, le ligament rotulien est coupé et relevé, ce qui permet de voir les ligaments croisés. Images : SVT 2e Bordas 2010 p. 234 |
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I.B. Le muscle strié squelettique | ||
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Musculature du genou |
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1 Principaux muscles squelettiques - 2 et 3 Le muscle squelettique est constitué faisceaux musculaires, eux-mêmes formés de fibres (= cellules musculaires), et entourés d'une gaine de tissu conjonctif. Des vaisseaux sanguins et des fibres nerveuses empruntent les espaces du tissu conjonctif puis se ramifient avant de parvenir à chaque fibre. Les tendons relient le muscle au squelette.
- 4. Fibres musculaires striées (microscope photonique x 600) -
Ce sont des cellules plurinucléées de 50 à 120 µm de diamètre, dont la longueur peut atteindre plusieurs centimètre et liées entre elles par du tissu conjonctif. Elles présentent des stries transversales (alternance de bandes sombres et de bandes claires) et sont contractiles. Le raccourcissement d’un muscle qui se contracte traduit le raccourcissement des fibres qui le constituent. |
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I.C. Un exemple de mouvement : flexion extension du membre supérieur | ||
Lors de sa contraction un muscle exerce une traction sur l’os auquel il est rattaché par l’intermédiaire des tendons qui ne sont pas élastiques. Le jeu des muscles antagonistes (ici le biceps et le triceps) permet la réalisation d’un mouvement de flexion-extension. |
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La contraction musculaire n'est pas obligatoirement suivie d'un raccourcissement. |
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I. Le système musculo-articulaire
● Dans une articulation les os, reliés entre eux par des ligaments, sont emboîtés. Les muscles squelettiques, reliés aux os par des tendons, sont fomés de cellules contractiles : les fibres musculaires striées. La contraction des muscles antagonistes exerce une force sur les tendons, ce qui fait jouer l'articulation et permet un mouvement. |
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II. Le système musculo-articulaire est fragile | ||
II.A. Les accidents musculaires | ||
Les accidents musculo-articulaires entraînent une détérioration du tissu musculaire, des tendons, ou de la structure articulaire. Courbatures : douleurs musculaires sans gravité consécutives à un effort important ou à une infection virale (grippe). Elles sont dues à des micro-traumatismes des cellules musculaires. |
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1. Élongation, déchirure, rupture |
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II.B. Les accidents tendineux | ||
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Tendinite : inflammation qui apparaît quand le tendon est trop sollicité. Tendinite du tendon d'Achille
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Rupture de tendon (A) Tendon d'Achille et (B) rupture du tendon d'Achille 1 tibia ; 2 astragale ; 3 calcaneum ; 4 tendon d'Achille ; flèche = rupture. Images : A www.chirurgie-du-pied.fr ; B www.info-radiologie.ch |
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II.C. Les accidents ligamentaires | ||
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Foulure ou entorse : distension ou rupture de ligaments suite à un étirement trop important. |
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Luxation : déplacement des os d’une articulation associé à une entorse. |
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II. Le système musculo-articulaire est fragile
● On distingue trois types d'accidents musculo-articulaires.
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III. Les bonnes pratiques sportives | ||
III.A. L'échauffement | ||
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Performance au 100 m et température musculaire en fonction de la durée de l'échauffement |
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Une séance d’échauffement consiste en des exercices d’intensité croissante pendant environ 15 minutes et comporte deux parties. |
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III.B. La récupération | ||
L'activité sportive entraîne une perte d'eau et d'ions minéraux par transpiration, une accumulation de déchets métaboliques (acide lactique), un épuisement de la réserve glucidique et des lésions musculaires. La récupération, proportionnelle à l'intensité de l'effort, permet de pallier ces perturbations, ce qui évite les blessures. Elle permet aussi l’amélioration de l’efficacité du cœur, l’augmentation du nombre de capillaires musculaires et l’augmentation de la quantité de glycogène stocké dans les muscles… |
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Juste après l'effort : boire de l'eau (1) pour se réhydrater et éliminer l'acide lactique (choisir de préférence une eau riche en ions minéraux). Consommer des aliments sucrés (2) afin de reconstituer la réserve glucidique. Attention. Les sodas sont trop acides et trop sucrés, ils réhydratent mal. Du repos (3) et des étirements (4) permettent de soulager la fatigue musculaire. |
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III. Les bonnes pratiques sportives
● Avant un effort physique, l’échauffement augmente la température corporelle et le rythme cardiaque, assouplit les articulation et "réveille" les muscles qui vont être sollicités. Cela permet d'améliorer la performance sportive. ● Après l'effort, la récupération permet non seulement la "reconstruction" de l'organisme (réhydratation, élimination des déchets métaboliques, reconstitution de la réserve énergétique, réparation des lésions) mais elle permet aussi l'aptitude de l'organisme à l'effort. ● Ignorer l'une ou l'autre de ces étapes augmente considérablement le risque de blessure et peut avoir des effets néfastes sur l'organisme. |
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IV. Des pratiques inadaptées ou dangereuses provoquent des accidents | ||
IV.A. Le surentraînement a des effets négatifs | ||
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1 Relation entre charge d'entraînement et performance au marathon |
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IV.B. La tentation du dopage | ||
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La testostérone : un stéroïde anabolisant |
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Effets de la testostérone sur le développement musculaire Chaque groupe comprend 10 hommes. Les mesures sont effectués après 10 semaines en milieu médical. Un placebo est une substance sans effet. Source : SVT 2e Belin 2010 p. 244. Les effets des stéroïdes anabolisants peuvent être détournés pour améliorer les performances physiques, réduire la sensation de fatigue et stimuler l’agressivité. |
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Effets des stéroïdes anabolisants utilisés comme dopants |
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Le cas Florence Griffith-Joyner |
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II. Des pratiques inadaptées ou dangereuses provoquent des accidents
● C'est au cours de la récupération que les bienfaits liés à l'activité physique se révèlent. Sauter la récupération revient à rendre l'effort sportif inutile, voire dangereux, c'est le surentraînement. ● Le dopage consiste à absorber des substances ou à utiliser des actes médicaux afin d'augmenter artificiellement ses capacités physiques ou mentales. Non seulement cette pratique est contraire à l'éthique sportive mais elle est dangereuse pour la santé. |
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Le contrôle médical est nécessaire pour rechercher une éventuelle contre indication au sport envisagé (problème cardiaque par exemple). |
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BILAN ● Si l'activité sportive a des effets bénéfiques sur la santé elle peut aussi présenter des risques d'accident. Ceux-ci peuvent être minimisés par une bonne connaissance du fonctionnement de l'organisme et par un respect des règles de sécurité propres à chaque sport. |
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